الأطعمة المشتركة

وأنت تقتربين من الثلث الثالث ، يكتسب الجنين حوالي 200 جرام أسبوعياً وقد يؤدي ذلك إلى زيادة شهيتك أكثر ولتفادي التغيرات الشديدة في وزنك عليك محاولة المحافظة على نمط غذائي متوازن ومتنوع طوال فترة حملك . تمتعي بوجباتك من الثلث الأول حتى الثلث الثالث من الحمل وليكن ذلك دائماً ضمن حدود معقولة . 

• حاولي ألا "تأكلي لشخصين" يجب عليك المحافظة على عادات غذائية صحية مثل تضمينك للخضروات في كل الوجبات ، وكذلك تناول المواد الكربوهيدراتية والبروتينات.
• خذي الوقت الكافي.. لا تستعجلي ، يجب أن تأكلي بطريقة صحيحة للمساعدة على نمو جنينك
• وزعي طعامك على خمس وجبات على الأقل في اليوم. ولا تتركي أية وجبة
• إختاري أطعمة متنوعة ومتوازنة . تحتوي على كل أنواع الأطعمة وبصفة خاصة الفواكه والخضروات واللحوم والأسماك ومنتجات الألبان
• من الأفضل لك تناول الأطعمة المبخرة أو المشوية. أذا أردت تناول أطعمة نيئة تأكدي من غسلها جيداً
• لا تستهلكي الكثير من الدهون وتجنبي الأطعمة المقلية. كما يجب عليك تفادي كثرة البهارات والأطعمة التى تحتوي على سعرات حرارية عالية مثل الحلويات قدر الإمكان ، وهذا لا يعني الامتناع عنها نهائياً بل تأكدي من التوازن في تناولها .
• إشربي قدراً وافراً من الماء خلال اليوم. لأن الماء يؤدي إلى إرواء جسمك وعطشك
• راقبي تناولك للشاي والقهوة . لأنها تحتوي على مواد منبهة مثل الثايين والكافيين
• إشربي كثيراً من الماء . إستبدلي المشروبات المحتوية على الكربون والسكر بالمشروبات الخالية من كليهما
• قللي من تناول الملح. تجنبي تناول كميات كبيرة من الأطعمة المعلبة واللحوم المملحة