الأطعمة المشتركة

10 القواعد الذهبية

وأنت تقتربين من الثلث الثالث ، يكتسب الجنين حوالي 200 جرام أسبوعياً وقد يؤدي ذلك إلى زيادة شهيتك أكثر ولتفادي التغيرات الشديدة في وزنك عليك محاولة المحافظة على نمط غذائي متوازن ومتنوع طوال فترة حملك . تمتعي بوجباتك من الثلث الأول حتى الثلث الثالث من الحمل وليكن ذلك دائماً ضمن حدود معقولة . 

توصيات من أجل عادات غذائية جيدة

  • حاولي ألا "تأكلي لشخصين" يجب عليك المحافظة على عادات غذائية صحية مثل تضمينك للخضروات في كل الوجبات ، وكذلك تناول المواد الكربوهيدراتية والبروتينات.
  • خذي الوقت الكافي.. لا تستعجلي ، يجب أن تأكلي بطريقة صحيحة للمساعدة على نمو جنينك
  • وزعي طعامك على خمس وجبات على الأقل في اليوم. ولا تتركي أية وجبة
  • إختاري أطعمة متنوعة ومتوازنة . تحتوي على كل أنواع الأطعمة وبصفة خاصة الفواكه والخضروات واللحوم والأسماك ومنتجات الألبان
  • من الأفضل لك تناول الأطعمة المبخرة أو المشوية. أذا أردت تناول أطعمة نيئة تأكدي من غسلها جيداً
  • لا تستهلكي الكثير من الدهون وتجنبي الأطعمة المقلية. كما يجب عليك تفادي كثرة البهارات والأطعمة التى تحتوي على سعرات حرارية عالية مثل الحلويات قدر الإمكان ، وهذا لا يعني الامتناع عنها نهائياً بل تأكدي من التوازن في تناولها .
  • إشربي قدراً وافراً من الماء خلال اليوم. لأن الماء يؤدي إلى إرواء جسمك وعطشك
  • راقبي تناولك للشاي والقهوة . لأنها تحتوي على مواد منبهة مثل الثايين والكافيين
  • إشربي كثيراً من الماء . إستبدلي المشروبات المحتوية على الكربون والسكر بالمشروبات الخالية من كليهما
  • قللي من تناول الملح. تجنبي تناول كميات كبيرة من الأطعمة المعلبة واللحوم المملحة 
يستخدم هذا الموقع ملفات تعريف الارتباط الخاصة به والخاصة بالغير. بعض ملفات تعريف الارتباط ضرورية للتنقل. لتمكين أو تقييد فئات ملفات تعريف الارتباط المتعلقة بالوصول، أو لمزيدٍ من المعلومات، يُرجى النقر على تخصيص الإعدادات.
قبول ملفات تعريف الارتباط