Bergantung pada usia mereka, anak-anak memerlukan kalsium dalam jumlah tertentu setiap hari. Kalsium adalah mineral yang penting pada setiap tahap kehidupan namun sangat penting pada masa kanak-kanak saat pertumbuhan, pembentukan gigi dan fungsi sistem saraf dan otot yang tepat dapat dipengaruhi dengan kekurangan kecil sekalipun.
98% kalsium yang kita konsumsi disimpan di gigi dan tulang. Seiring pertumbuhan tulang anak-anak yang terus-menerus, mereka memerlukan asupan mineral ini secara kontinu, walaupun jumlah yang disarankan bervariasi tergantung pada usia:
Dari 0 sampai 6 bulan
Hanya 200 miligram kalsium sehari. Jika bayi sedang menyusui, anda tidak perlu khawatir karena ASI menyediakan semua kalsium yang dibutuhkan bayi anda. Jika anda memberi makan dengan susu formula, dokter anak anda akan memastikan bahwa bayi anda mendapatkan cukup kalsium melalui makanannya setiap hari (walaupun mudah dilakukan perhitungan dengan melihat petunjuk penggunaan formula). Perlu diingat bahwa bayi prematur biasanya membutuhkan lebih banyak kalsium.
Dari enam bulan sampai satu tahun
250 miligram / hari adalah jumlah yang disarankan. Pada usia ini, anak-anak pada dasarnya mendapatkan kalsium dari ASI, jika masih menyusui, atau dari susu formula yang mereka konsumsi. Dari 10 bulan, saat yoghurt dapat diberikan dalam makanan mereka (ini direkomendasikan oleh dokter anak), bahkan akan lebih mudah mencapai tingkat yang dibutuhkan.
Dari satu tahun
Antara usia satu dan tiga, anak anda membutuhkan lebih dari 650 miligram kalsium sehari. Penting agar jumlah ini dikonsumsi setiap hari karena pada usia ini asupan satu hari tidak dapat dikompensasikan dengan asupan hari lain. Pastikan bahwa setiap hari anak anda diberikan segelas susu, yoghurt, sepotong keju dan sedikit custard, misalnya. Namun, tidak perlu terlalu khawatir: sayuran seperti bayam dan brokoli juga kaya akan mineral ini.
Ingat bahwa tubuh membutuhkan kadar vitamin D yang tepat untuk menyerap kalsium (vitamin D ditemukan pada kuning telur, ikan berminyak dan keju).
1. Committee to Review Dietary Reference Intakes for Vitamin D and Calcium, Food and Nutrition Board, Institute of Medicine. Dietary Reference Intakes for Calcium and Vitamin D. Washington, DC: National Academy Press, 2010.